Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления

Аннотация

Синдром самозванца – это явление, при котором люди считают себя недостойными успеха. Они убеждены, что получили все благодаря удаче или другим не зависящим от них причинам, и боятся, что их некомпетентность и несостоятельность в конечном итоге будут раскрыты. Поэтому у таких людей нет возможности радоваться своим достижениям, а значит, и вообще жизни.

В книге исследуется психологическое воздействие синдрома самозванца на поведение людей, раскрываются тайны неуверенности в себе и страхов, которые испытывают миллионы мужчин и женщин.

Анализируя причины и симптомы синдрома самозванца, клинический психолог Джессами Хибберд дает экспертные советы о том, как изменить свои токсичные убеждения, чтобы взглянуть на себя по-новому, начать принимать ошибки и неудачи как естественную часть жизни, обрести уверенность и научиться ценить себя такими, какие мы есть.

«Стремление к совершенству – признак несовершенного мировоззрения».

Современный мир одержим историями успеха и всеобщего признания, многократно преувеличенными глянцевыми медиа и соцсетями. Лидеры мнений никогда не признаются в ошибках и поражениях, наоборот, демонстрируют свою «избранность». В итоге всё большее количество людей, сравнивая себя с ними, считает себя не достойными ни успеха, ни даже благополучной жизни.

«Нас ценят за то, что мы делаем, а не за то, какие мы». Перфекционизм становится выгодной идеей в конкурентном обществе. Работники, страдающие синдромом самозванца, обесценивающие свой вклад в общее дело, выгодны, потому что трудятся, не покладая рук. Успех часто имеет вполне конкретный образ достатка и статуса, что также способствует бесконечной гонке за потребительскими благами, превращая людей в покупателей.

Книга Джессами Хибберд учит распознавать в себе симптомы синдрома самозванца и разрушительные установки перфекционизма, потому «жизнь – не гонка к цели».

«Я люблю представлять себе жизнь как приключение, опыт, который нужно испытать, а не гору, которую нужно покорить».

Джессами Хибберд как клинический психолог исследует причины синдрома самозванца и низкой самооценки (от установок, усвоенных с детства, до травмирования неудачей или обесценивания окружающими ваших достижений), раскрывает источники неуверенности в себе и страхов (как заложенные в нас эволюцией, так и приобретенные в качестве побочного эффекта современной цивилизации).

«Примерно 70% людей в той или иной степени испытывают синдром самозванца, он знаком почти каждому. Он отравляет жизнь представителям самых разных слоев общества, мужчинам и женщинам из самых разных культур и стран.

Синдром самозванца – распространенное явление во всех профессиях, особенно в высококонкурентных бизнес-культурах, где ваши достижения попадают под пристальное внимание окружающих и где поощряется конкуренция».

Книга «Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления» – практическое пособие, где читатель поэтапно учится преодолевать свои страхи и сомнения, принимать ошибки, обретает веру в свои силы и сопереживание себе вместо самокритики.  Каждая глава строится на примерах из практики психолога, содержит полезные структурированные рекомендации и задания или опросники, позволяющие глубже заглянуть в себя и переоценить свои возможности и достижения.

Джессами Хибберд дает и другое название своей книге: «Как сложно быть человеком», что значит – научиться принимать себя в процессе становления, обучения и развития, а ошибки – как необходимую часть жизненного опыта.

«Сомнения и уверенность – не два отдельных явления, они взаимосвязаны. Совершенно нормально, когда радость видеть, что вы способны на что-то, сменяется тревогой, что у вас ничего не получится.

Сомнения в себе стимулируют самосовершенствование и зачастую идут рука об руку с осознанностью, высокими стандартами и блестящей рабочей этикой. Человек, который все знает, не чувствует такой потребности и упускает множество возможностей. Когда вы сомневаетесь (то есть проявляете неуверенность в себе), вы признаете, что вам еще есть чему поучиться. Это поощряет рост и преобразования, необходимые для психологического здоровья и исправления самооценки».

Джессами Хибберд дает экспертные советы, как выявлять и бороться с проявлениями синдрома самозванца: перфекционизм, страх неудачи, прокрастинация, чрезмерная самокритика, сомнения и неуверенность в себе.

Исследует когнитивные ловушки и адаптивные стратегии, характерные для людей с заниженной самооценкой: как перегруженность работой и последующее выгорание, так и избегание ответственности и выхода за зону комфорта с присущими им сожалениями об упущенных возможностях и чувстве вины.

В книге также представлены характерные черты личностей разных типов синдрома самозванца: перфекционист, прирожденный гений, одиночка, эксперт или суперженщина / супермужчина. И даются рекомендации для каждого типа: например, одиночке необходимо ценить свою работу в команде и обращаться к другим за помощью, эксперту позволить себе задавать вопросы и ценить свою обучаемость, а суперженщине не стремиться взвалить на себя все социальные роли и грамотно распределять время между семейными обязанностями и карьерой. В отдельных главах идет проработка токсичных установок и поиск нового внутреннего голоса, способного сопереживать вам и поддерживать, а не давить; даются практические упражнения и рекомендации, как работать с критикой, не воспринимая ее лично, как бороться с тревожностью жить в позитивном настроении. 

Книга «Синдром самозванца» развенчивает большинство общественных мифов о случайном везении, помогает принять результаты труда, не обесценивая своих достижений.

А главное – учит быть свободным, любить себя и радоваться каждому прожитому дню.  

«Вполне возможно найти время, чтобы наслаждаться жизнью, и при этом оставаться амбициозным человеком».

«Изменить свое отношение к себе – значит найти новый путь. На данный момент этот путь зарос сорняками, и идти по нему нелегко. Его, конечно, можно разглядеть и иногда вам даже удается сделать по нему несколько шагов, когда вы радуетесь своим успехам. Но долго тут задерживаться невозможно; по краям растут колючие кусты, которые царапают вас, а еще приходится обходить жгучую крапиву. Нужно идти осторожно, не расслабляясь ни на секунду, но когда вы дойдете до конца, вы вздохнете с облегчением. Перед вами откроется чудесный вид; здесь вас ждут мир и покой».

Заказать электронную книгу на ЛитРес >>>

Издательство «Библос»