Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии

Опубликовано 7 апреля 2022 —
Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии
Авторы:
Эрик Мейзел
Год публикации: 
2022
ISBN: 
978-5-905641-94-7

Аннотация

Представьте, что ваш разум – это комната, которую можно обустроить так, как вашей душе угодно: выбросить все лишнее, проветрить, купить новую мебель, украсить по собственному вкусу, чтобы вам было удобно и уютно. Через аналогию с комнатой автор этой книги Эрик Мейзел, психолог, доктор наук, объясняет, как устроено человеческое сознание, и представляет совершенно новый подход к когнитивным изменениям. Вы найдете здесь массу упражнений по визуализации, которые позволят легко и просто перестроить ваше сознание и изменить то, как вы думаете и о чем вы думаете. Автор предлагает новый, более совершенный метод когнитивно-поведенческой терапии, способствующий вашему когнитивному росту, исцелению и преображению. Вы сможете повысить свою креативность, избавиться от тревожности, хронической депрессии, зависимостей, исцелиться от старых травм, положить конец негативным, скучным или саморазрушающим мыслям, преодолеть прокрастинацию и достичь эмоционального благополучия.

Книга рекомендована Общероссийской профессиональной психотерапевтической лигой и кафедрой психотерапии, медицинской психологии и сексологии Российской медицинской академии непрерывного профессионального образования в качестве учебно-практического пособия по психотерапии и психологическому консультированию.

 

«Вы то, что вы думаете»

 

Когнитивно-поведенческая терапия сейчас чуть ли не самое востребованное и актуальное направление психологии и психотерапии, но большинство книг упирается в разбор терминов, методов и научных подходов, а значит, скуку, или хуже – непонимание для читателя-неспециалиста. Многие популярные бестселлеры по когнитивно-поведенческой психологии используют концепцию «извне»: нам предлагается обрести в себе друга, защитника, маму, наставника…, то есть, как бы сесть перед зеркалом, взглянуть на себя со стороны. И в этом контексте книга Эрика Мейзела уникальна – потому что предлагает взгляд изнутри.

Эрик Мейзел рассматривает наше сознание как комнату, где мы жили, живем и будем жить, и которую можем обустроить, как захотим, если позволим себе это. Кому-то будет приятно наводить уют в любимом доме, кто-то в ужасе вспомнит ремонт в старой квартире, но вряд ли усомнится в его необходимости.

«С помощью визуальной метафоры комнаты-сознания Эрик Мейзел предлагает практические упражнения, которые позволяют восстановить психическое здоровье во время эмоциональных и экзистенциальных испытаний. Они идеально подходят для творческих личностей и всех, кто хочет усовершенствовать свое сознание».

С помощью юмора, жизненных ситуаций и точных метафор автор бестселлеров, доктор наук и ведущий креативный коуч Америки способен объяснить сложнейшие концепции и ответить на глобальные вопросы: кто мы и зачем живем, а также навести порядок и создать уют в своей голове.

Книга построена в виде тренинга: 60 глав – и можно сказать, 60 упражнений (некоторые главы – как резюме или анализ жизненной истории пациента, но сам текст хочется распечатать и повесить над рабочим столом) под самыми творческими и запоминающимися заголовками: например, «стол выбора», «полка для чужой обуви», «коллекция кружек», «коврик спокойствия», «тарелки жизненных целей» или «хрустальный шар»…

Главы выстроены последовательно: сначала разбираемся в себе, прорабатываем обиду, гнев, чувство вины, страх и другие негативные переживания, отбрасываем истлевшие, ненужные в сегодняшнем дне усвоенные установки, а потом учимся держать равновесие, пребывать в гармонии с собой и окружающими, искать и обретать внутри себя не только убежище от невзгод, но и источник смысла жизни и вдохновение.

Например, глава под названием «Создаем зону, где вы не спотыкаетесь» позволит осознать «гонку за всеобщим успехом», проработать чувство зависти – и направить ее в нужное русло, а также найти точку опоры в своих сильных сторонах и талантах. А в главе «Долой смирительную рубашку», наоборот, рассматриваются ограничения специалистов экстра-класса, утративших вдохновение исследователя из-за узкой специализации работы. В главах, где описывается страх, Эрик Мейзел предлагает сравнить его со старым другом и найти глубинную суть, а значит, понять себя – осознать возможности, таящиеся в той или иной пугающей ситуации, для тревоги в книге предусмотрено «антиувеличительное стекло», а печаль автор предлагает снять, как «тяжелое пальто», – и это работает.  Чтобы выпустить эмоции, нужно осознать их, и проще всего это делается через яркий визуальный – и ощутимый образ.

В книге Эрика Мейзела часто в качестве примеров приводятся жизненные истории и случаи из практики именно творческих личностей: художников, музыкантов, кинорежиссеров, писателей… Но, если вдуматься, любой из нас творец собственной жизни, и чем метафоричнее сама концепция, тем более она запоминается, и тем легче ее воплотить в жизнь. Книгу «Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии» не просто читаешь, ее проживаешь – меняясь день ото дня, открывая гармонию в себе, свою радость бытия, а потом к отдельным главам хочется возвращаться вновь и вновь – у каждого из нас в комнате сознания, доме души есть любимые уголки, и есть трудные, над которыми приходится долго работать. Книга позволит как меняться в потоке, так и вернуться к самым важным моментам – всё очень четко структурировано.

Словом, шаг за шагом обустраиваем своё жизненное пространство – и обретаем новые ценности, гармонию, свое место в жизни.

В книге также рассматривается полезная концепция о трех составляющих нашей личности: изначальной (наследственность, темперамент и т.д.), сформированной (изменившейся под воздействием опыта и навязанных убеждений) и свободной (способной осмыслить свое положение, пробиться через собственные защитные механизмы и объективно проанализировать свои мысли и стремления). Книга ведет нас к свободной личности, способной обустроить свою комнату-сознание, дом своей души, чтобы жить там мирно и счастливо.

«Возможно, человек — непостижимый сгусток стремлений, желаний, мыслей, чувств, воспоминаний, нейронной работы и множества других человеческих аспектов. Но помимо всего этого мы — существа, обладающие сознанием, мы многое знаем, многое понимаем и многое можем попробовать, чтобы улучшить свои обстоятельства. Это и есть основная идея моей книги и, думаю, истинное положение дел».

 

Заказать на ЛитРес:

Электронная >>>

Аудио>>>

Издательство «Библос»

map1map2map3map4map5map6map7map8map9map10map11map12map13map14map15map16map17map18map19map20map21map22map23map24map25map26map27map28map29map30map31map32map33map34map35map36map37map38map39map40map41map42map43map44map45map46map47map48map49map50map51map52map53map54map55map56map57map58map59map60map61map62map63map64map65map66map67map68map69map70map71map72map73map74map75map76